アラフォーからは立ち向かえ！！ボディアンチエイジング！

こんにちは！
アラフォーからのみなさーん！！あなたの膝はたるんでませんか？（＾＿＾：）

いきなり「おおっ！」なコメントですが・・・
アラフォーあたりになると、お顔はもちろんボディ全体にたるみが出てきます（ー＿ー：）
そして当然・・・膝もたるむ訳ですよ〜。

若い頃には「膝がたるむ」なんて感覚は分からないものですが、アラフォーぐらいになるとかなり分かりますよね！！！

「えっ？膝がたるむってどんな？」と思った方。
正確には膝かぶの上にポコンと余計なお肉が乗っている状態(；。。)
太ももの筋肉がたるんで下がり、支えきれなくなったお肉が膝の上にかぶさっている状態。
それにより膝全体が絞まりの無いポヨンとした感じになる事です。
そうなるとレッグラインは崩れ何だか太い足になった様に見えるのです。

素足になって自分の膝を鏡で見て下さい
そしてまずは力を入れない普通の状態を見てみます。
その後に膝に力を入れてみて下さい。
その時に腿がグッと絞まって膝の上にあったお肉が引き上がるのが分かりませんか？
そう！それが膝のたるみ！
★横から見ると余計はっきり分かるかもしれません

「やだ〜〜あるぅぅぅ〜〜（T_T)と思った方！
早めに対処です！
とはいえ年齢を重ねると、ほとんどの方が少なからずあるものです。(＝ｗ＝；)
皮膚自体も張りを失ってきますから、たるんだひざ上を引上げる力が減少してきます。

下がったお肉が落ちて来てポコンとしているならまだしも、普通に立った状態でもひざ上にシワができてしまう事も・・・（＞＜；）

私だって実感します！（Ｔ＿Ｔ）
頑張ってトレーニングはしてますが、それでもやっぱり力を入れた時と入れない時では違いが分かります。

ですが・・・どうみてもはっきりと膝の上にお肉がかぶさっているのが分かるのはいただけません（＞＜；）
こうなるとレッグラインは崩れていきます。
膝が大きく太くなるため足全体の印象も変わってしまうからです。
レギンスを履いても、な〜んかスッキリ見えなくなってしまうんです。

膝や肘には年齢が出てしまうのです
（過去ブログ　膝や肘には歳が出る）
お肉がおおいかぶさるならまだしも、そこにシワも寄ってくる場合があります
恐いでしょ〜〜〜！！恐いわね〜〜(；´Д｀)
この部分はアンチエイジングを考える時に見落としがちな部分なのです。

ですが逆に、ボディの老化を見つけやすい部分！

放っておくとシワはおろか色素沈着もしやすいですから、益々老化を感じてしまいます。
特に膝は綺麗でいたいものですよね。

綺麗で絞まった膝はレッグラインをも美しくするのですから（＊＾＾＊）

それにはやはり腿の筋肉を鍛えておく必要があります。

腿、膝、ふくらはぎのメリハリが大切！
メリハリを付けるには膝が緩んでいる状態ではいけないのです。

●腿の筋力運動を行なう事
●腿のストレッチでしなやかで張りのある筋肉にする事

腿の筋肉を鍛える事は単純に筋力を落とさない為だけでなく、美しいレッグラインの為でもあるからねっ！
(ｂ＾o＾)

顔もボディもタルミは老化の証
ゆるゆる膝を出して歩いてはいませんか？

でっ！ここで〜〜ぇ　いつもの「○○に見せる！見える！」が大事な私達！！
実際に細くしなくても「絞まって見える」事がとても重要。

取りあえず手っ取り早いのはサポートタイプののストッキングです（≧▽≦）
「ええ〜〜っ？！それって普通じゃん！！」と思うでしょ〜〜
でもね、サポート力の違いでレッグラインは全然変わってきます（＾＿＾）b
お安いストッキングにもサポートタイプと記載がありますが、今やそれは当然と言えば当然！
そうではなく、本当のサポート力を持ったストッキングがオススメです。
それを履く事により膝上にあったお肉がググッと上がります。

強めのサポート力を持った、少し高価なストッキングは５足○円のストッキングとは全然違うレッグラインが出来上がりますから、ここぞの時はふんぱつして良質のサポートタイプを履くのが良いかもね。
むくみ解消のストッキングやタイツなどがありますから、そういうのを選ぶと良いかも？（＾o＾）






と、まぁこれがまずは出来る事！
でも！！これらに頼ってばかりいると本当に腿の筋肉は弱まりタルタル膝になってしまいます。(－ε－；)

少しでも重力に抵抗できる様に鍛える事が大切です。
鍛えると言っても大げさに考える事は無いのです。
気がついた時に膝に力を入れて立っていれば良いの(￣▽￣)

電車を待つ少しの間やエレベーターの中など、膝を締めるタイミングはいつでもあるんだから！
やり方は簡単よ（＊＾＾＊）
★つま先を45度くらいに開き、太ももをつけた状態でまっすぐ立ってひざ頭に力を入れます。そのまま２０〜３０秒
これを１日に数回行なうだけで1ヶ月後には随分違うよ♪(＾▽＾)

ねっ、簡単でしょ。
こんな小さな事ですら、アラフォーからのボディには大きな変化をもたらしてくれます。

あとはお家で転がりながらで良いから腿のストレッチをしましょう。


●上の画像のストレッチ
　うつ伏せに寝て片足を持ちます
　（両手で持っても、片手で持っても良いよ）
　息を吐きながらかかとをお尻に押し付ける様な感じでね。
　余裕があったら、このまま骨盤も床に押し付けていくと更に伸びます

●画像下のストレッチ
　横向きに寝て片足を持ち、息を吐きながら、かかとをお尻に引き寄せます
　（下の足は伸ばしても、軽く曲げても良いよ）
注意：お腹が前に出たり、お尻が後ろに引けたりしない様に）


これらのストレッチは簡単だからTVを見ながらでもどうぞ！！（￣▽￣）
腿の筋力トレーニングは、過去の記事でも沢山紹介してるから参考にしてね。
こちら↓のエクササイズは結構キクわよん。
（過去ブログ　膝まわり引き締めでレッグラインはより綺麗に）

緩んだ膝はオバサンの証です。
沢山のたるみが膝に乗ってしまうと、膝部分の細さが無くなり寸胴足にになっちゃうので気をつけようね。
電車の中だって、向かいに座った女性の足は良く見えるものです。
自分は気付いてないかも？だけど、他人は見てるぞ〜〜(；≧▽≦)


膝・・・自分では意外と気にしていない部分だけれど、膝が綺麗に締まっているとレッグラインも若々しくみえるんです。タルミはボディのどんな所にも現れます。お顔やお腹ばかり気にしていないで手足にも気を配りましょう！
そういうトータルなボディアンチエイジングを目指してね (ｂ＾o＾)

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

GWも明けて・・・北海道は後半のお休みはあいにくの雨だったんですけど・・・
でも！どんどん、ぐんぐん暖かくなって確実に夏に進んでいますね（＊＾＾＊）
ウォーキングやシェイプアップに突進するのに絶好の季節となりました。

ところで皆さん！こんな事考えた事はありませんか？
「１日のうちで効率良く運動するには、どんな時間、どんなタイミングですると良いんだろう？」って。
どうせやるなら少しでも効率UPしたタイミングで行いたいものですよね。 (ｂ＾o＾)

単純に「いつ運動したら良いの？」と聞かれたら答えは「いつでもできる時で良い！」という事になります。
だって、ひとそれぞれライフスタイルが違うんだから運動できる時間帯やタイミングが違ってあたりまえ！
自分の一番都合の良い時間でシェイプアップにいそしむのが一番良いのです。

「この時間に！」と決められたら、できるものも出来なくなってしまいますからね〜（；＞▽＜)
かえって時間に追われたりストレスの溜まる原因となり、折角運動していても効率ダウンになりかねません。
要は運動する！という事に意味があるんです。

だから「○時頃にやらないと意味が無いし・・・」な〜んて思わないで下さい。
運動をすると必ず何かしらの効果を身体にもたらします。

ただ！効率良く運動できるタイミングというのがあるのです。(￣▽￣)b

それは1日のうちで何時頃というのではなく、交感神経と副交感神経が運動に適した割合にある時なんです！

アハ！ちょっと難しいですね（＾＿＾：）
交感神経と副交感神経とは以下の状態の時に働いています。

●交換神経
　これは自律神経系の一つで、身体が活発に活動している時に働きます。
　「闘争と逃走の神経」とも呼ばれたりして、元気に運動したり筋肉を使っている時に活性化します。

●副交感神経
　こちらは自律神経系の一部を構成する神経系で、寝ている時やリラックスタイムに働く神経です。

上記でお分かりの様に交感神経が優位の時に運動すると効率UPされるのです。

副交感神経が優位の時に運動すると効率的な面で考えた時には、あまり良くはありません。（＾＿＾：）
例えば・・・眠いなぁ〜とか思いながらボーッと運動している時と、元気にバリバリ運動している時とは身体にもたらす効果が違うという事です。

朝が苦手な方が朝起きがけにジョギングするなら、夕方〜夜の時間帯の方が効果が上がるのです。
副交感神経と交感神経の優位が入れ替わった後に運動するのがベスト！
それが、からだへの負担も軽くさせ運動のキツさも軽減してくれるのです。

例としては・・・
朝起きる→朝食を作る→食べる（だんだん交感神経が優位に）→掃除などの家事をこなす（交感神経が優位になり）バッチリ目覚める→フットネスクラブなどに行く（ガンガン運動できて効率UP）→帰ってきて一休み、昼食（副交感神経が優位に）→身体はお休みモードになり眠くなったりする。

そんな時は少し休んで活動開始すると、又交換神経が優位になってくる。

ねっ！こんな風に１日のうちでも、交感神経と副交感神経は行ったり来たり。 (ｂ＾o＾)
そのタイミングを上手く使って運動するのが、一番効率良く運動できるんだ！

ま〜だからって、いつも眠いしダルイし・・・なんて言ってたら運動するタイミングは無いよ！！
それは単なるものぐささん！！ (－ε－；)
身体を活発に動かしている事があまりない人にありがち（＞＜＋）
生活にメリハリをつけないと、交感神経と副交感神経も上手く入れ替わらないからねっ！


運動するタイミングが分かった所で・・・では、夜しか時間の取れない人は？と思いますよね。
仕事が忙しくて、運動したくてもなかなか時間が取れないという方。
お仕事をしている人のほとんどは、仕事帰りの夕方にスポーツクラブ等に通っているハズです。
夕食後に運動する人も多くいます。
スポーツクラブ側でも、そういう方の為に深夜までやってる所も少なくありませんからね。

そういった方は、自分の運動スタイルが確立されていると思うので、その時間帯に交感神経を活発化させて行なっているのだと思います。

ですが、あまり深夜の運動は無理しない事です！

私達の身体は夜になるにしたがって、休もうとするので副交感神経が優位になってきます。
遅くなればなるほどです。
必死に頑張っても深夜２〜３時になると身体はお休みモードに入っていきます。
そんな時にも交感神経をたたき起こして頑張るのは身体に取って良くありません(＝ｗ＝；)

みなさん、こんな事思いあたる事無いでしょうか・・・
運動に限らず夜遅くまで活発に身体を動かしていて、ぐったり疲れて寝ようと思っても目が冴えてなかなか寝つけない事。
「身体は疲れているハズなのに、おかしいなぁ」って思う事が。

これは正に交感神経が優位になったまま、寝ようとしているから！(ｂ￣ω￣)
夜になり副交感神経が優位になろうとしている身体をむりやり起こしているのでこんな状態になってしまうのです。
つまり脳はまだまだ興奮状態にあってリラックスモードに入っていかない訳です。

私もね夜10時過ぎまでダンスをしていたりすると、そんな事が時々あります (＾－＾；)
身体はめちゃくちゃ疲れているのに眠れない！！
ヤバイ！！早く寝なきゃ！と思うと益々眠れない（T_T)
うふふ〜〜あるでしょ！？みなさんも！

やっぱり夜はゆったりと過ごして副交感神経を優位にさせてからぐっすり寝るのが一番です。
日中は交感神経活性化でバリバリ動いて、夜は副交感神経優位な生活を送る事はキレイのカギでもあるんです。

10時〜2時の間に美肌は作られます。
この時間帯にぐっすり眠って成長ホルモンを沢山分泌させる事はアンチエイジングに絶大な効果をもたらします。
（過去ブログ　若返りホルモンをバンバン出そう）
この効果を十分に発揮した眠りの為にも、夜はゆったりと過ごして副交感神経を優位にさせ眠りにつく事が肝心なのです。

いつも交感神経が優位の状態で過ごしていると、美しさからも遠ざかるんだよぉ〜(＝ｗ＝；)
眠れないとか食欲が無いとか、肌の調子が悪いとか、そんな時はこの自律神経のバランスが崩れている事もあるので、要注意です。

いつも忙しくてストレスまみれで生活していると、心は常に緊張状態で交感神経が優位になってしまいます。
そうなると血行が悪くなったり免疫力も低下してしまうのです（T_T)

更には、年齢を重ねると副交感神経の働きが低下するというデータもあるので、若いうちから交感神経優位の生活は避けたいものですね。



今日は、交感神経と副交感神経という自律神経のちょっと難しいオハナシをしましたが、全く聞いた事無いって事はないと思います。
私達の身体はいろ〜〜んな事が作用して生活しているんだなぁ・・・って思いますよね（＊＾＾＊）
それらを上手く利用してアンチエイジングや綺麗の為に活用しましょう！



運動できる時間やタイミングは人それぞれ！
交感神経と副交感神経の事を知っていれば運動のタイミングを変える事だってできる。
自分が一番元気に活動できる時間帯を選べば効率UP間違いなしだよ(・∀・)ノ

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皆さんこんにちは！（＾＿＾）/
GWはいかがお過ごしですか？
明日から後半に突入ですが、ず〜っと連休の方もいたのではないかと思います。
まだまだ、色々とアクティブに楽しんで下さいね〜＊＊

さて今日は良く聞く「体年齢」のオハナシ！

私もいつもオススメしている体組成計（最近の体重計）には「体年齢」もしくは「体内年齢」といった項目があると思います。


「体年齢」「体内年齢」という言い方は体組成計を作っているメーカーにより呼び方が違う訳なんですが、その数値の判断目的は同じ「自分の身体が一般にいくつぐらいの身体であるのか？」を知る表示数値です。

体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、などから基礎代謝を算出し基準となるデーターと比較し出しています。
そしてそれは各メーカーの持っているデータと参照されて算出されるんです。
ですからメーカーの違う体組成計で計ると違いが出てくるという事もあるんだそうです（＾＿＾：）
つまり、各社独自の判定データで算出される方法でもあるという事です。


だから「体組成計を買い替えたら体年齢も変わっちゃった(－ε－；) 」という事も起こり得るという事ですね。
（＾＿＾：）

基本的には基礎代謝と体組成のバランスが良ければ、体年齢は実年齢より若く出るようです。

身長と体重が同じ人達であっても体脂肪率と骨格率が違えば、基礎代謝も違いますから体年齢は同じには出ないという事になりますね。
わずかな脂肪率や骨格率の違いで体年齢も変わってきたりしますので、あくまでもめやすという事を覚えておきましょう！

計測する時間や状況でも筋肉率や水分量などに変化が出てしまい体年齢自体も変化しますから。
現に私もいつも計測していて思いますもんね〜
体脂肪率だって日によって違う数値が出ますしね。
もちろん、基礎代謝量も毎回違って出ます。
大幅な変化は無いにしろ「1日で増えて翌日減る（ー＿ー：）」みたいな事があります。
だからね！めやすなのよ！めやす！

ですが、出た数値が実年齢よりも若ければ嬉しいのは事実ですよね（≧▽≦）
実年齢よりもかなり多く出てしまうとガッカリしちゃうのは間違い無いですね〜。

実は80歳の姑は計測結果が57歳と出て、かなり意気揚々だったですから（≧▽≦）
つまりは各数値のバランス！
姑の場合、高齢なのでどこまで正しいかはびみょ〜〜です(＾－＾；)

下記の様に正しく測定出来ない場合も多々あるようで・・・
骨粗しょう症の人や妊娠中の人、高齢者や過度のスポーツをする人、成長期の児童。
又、激しい運動をした後や大量に汗をかいた後など、様々な理由によっても正しく計測されない場合があるのです。
これらのケースは水分量や骨密度の違いによって数値が変化してしまうからなんだそうですよ〜

*********

それから・・・メーカーによって「体内年齢」という呼び方をする場合もあるそうなんですが、体組成計とは別に考えると「体内年齢」って骨密度や筋肉量も含め、もっと細かく血管だとか心肺機能だとか脳神経だとか、色々な部分の機能や活動も考えて出されたりします。

こちらは本来のアンチエイジング年齢って事になるのかもしれません。
女性の場合はお肌の衰えとかも気になりますしねぇ(*＞▽＜)
化粧品メーカーでは肌年齢チェックなんてやってる所もありますよね。

そんな全ての事に「年齢的にはどうなの？」みたいな測定や測定結果が割り出されます。
それらも、元々基準になるデータがあって、それとの比較で出されている訳です。

おまけを言うなら、我が家にある体組成計は体年齢はもちろんなんだけど、皮下脂肪率と骨格率が部位別（腕、脚、胴体など）に出るのです。
そしてそれが、同じ年齢で同じ体格の人達と比較し自分はどうなの？という数値も出るの(＾＾；)
だからね〜〜　足だけは筋肉が足りないんだぁ・・・とかが分かるの。
まったく！そんなに細かく出たら気になっちゃうわよね(*＞▽＜)

今日は体組成計から割り出される体年齢のオハナシでしたけど、それとは別に体力年齢ってのもある訳だし、色々だよね。
体力年齢は、いわゆる体力測定に近いのですが、それだって一定の基準値との比較です。

計測結果で、大幅に基準値から下回った場合は問題ですが、多少の誤差や変化はいつもあるという事です。
それは全ての計測結果に当てはまる事ですから、それを目安にアンチエイジングに突進して行きましょうねっ！

見た目で若い！と言われたら、やっぱり身体の中も若くいたいものですよね。
身体の中からわき出る若々しさは、あなどれません！！！
その為にも計測して自分の体年齢を知っておくのは良い事です（＊＾＾＊）


計測結果はあくまでめやす！何を表示しているかを理解していれば、その目安から今後の生活習慣や運動習慣を考えていけるというもの！
基本、体年齢を若く保つには基準より多い脂肪を減らし、少ない筋肉を増やすと良いのです。
出た数値に一喜一憂せずに受け止めて、改善策を練りましょう！（＊＾＾＊）


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こんにちは〜〜 (￣▽￣)/
今日は足だよん！

暖かくなってきて足を出すファッションも少しだけしようかなぁ。。。なんて思っていませんか？（＊＾＾＊）
スラリと綺麗な足は女性なら誰もが手に入れたいものです。
ですが、何もしないでダラダラ過ごしていては手に入る訳ありませんよね？(￣－￣；)
そこで美脚をつくるべくエクササイズです！

美脚というとただの細いだけではありません。
しっかりと絞まった膝や程よく付いた筋肉が作り出す曲線なんです。

その為にはやっぱり足の筋肉も鍛えないとね〜 (￣▽￣)b
腿などの足の筋肉は身体の中でも大きい筋肉です。

大きい筋肉がちゃんと鍛えられ使われていると、日常生活での動きでも消費カロリーは大きいのです。
実は身体の２／３の筋肉は下半身にあると言っても過言ではありません。
いや！そうなんです！！
腿もそうですが、ヒップの筋肉も大きいですからねっ(・∀・) b

ちゃんと筋肉の付いた足は揃えると4ヶ所の穴が開くんです。

貴方の足はどうですか？

穴が4ヶ所開く為には足の内側の筋肉もちゃ〜んと締まっていないとダメなんですねぇ
そう！内転筋です！
もちろん外側の外転筋だって必要ですが、内転筋は普段あまり使われないのですぐ衰えてしまうの( ノωT)

内転筋を鍛える事はO脚やX脚にも効果的！
しかも内転筋がしっかりあると内側重心で歩けるので、スタイルが良くなる上に歩く姿もスラリと見えます。

靴の外側が特に減る方は外側重心で歩いているという事なんですね。
ちゃんとしたバランスで歩いていれば、靴底は平均的に減るハズですからね (ｂ＾o＾)
ねっ、だから腿の内側を鍛える事が大切なんです。

足を閉じて立ち「足の内側を締める様に力を入れて」と言うと、これがなかなか難しいんです。
難しい上に結構キツイ！！

電車や地下鉄に乗っている間の数分間、足をきちんと閉じて膝を着けて座っている事ってキツイのよ〜〜
ちょっと気を緩めると膝が開いてしまいます。
いつも気をつけて座っていればエクササイズになる事間違いなしです！
あなたもやってみてね（＾＿＾）

じゃ、今日は簡単な美脚エクササイズをいくつか紹介します。

まずは・・・
肩幅くらいに足を開き普通に立ちます。
そして膝と膝を合せてみましょう！！

・ポイントは腿の内側同士がくっついた状態でキープする事
・つま先は真っ直ぐ前に向けて内股にならないように


つづいてはクロススクワットです
足をクロスして立ち、そのままゆっくりスクワット！

・後ろにある足に重心をあずけて行います。
・左右それぞれに行なって下さいね。

この２つは毎朝の歯磨きタイムに使えるんじゃないかな？(￣▽￣)
ほんの少しの時間でも毎日の日課になればしめたもの！！
気がつくと腿がしまってきてるかも？！


次はちょっと大変だけど、やってみてください。

・肩幅よりやや広めに足を開いて立ってゆっくりと下に沈みます。
・つま先と膝は同じ方向に向いてる様にしましょう！
注意：お尻が突き出たり、上半身が前に倒れない様に

横から見て
真っ直ぐに降りてくるように


次はボール挟みです
コレは簡単！壁に背中を付けて膝よりも少し上の腿側にボールを挟みます

・ボールを押しつぶす様にギューっと締めます

★私はエクササイズボールでやっていますが、テニスボールくらいの大きさのボールでOK!
内ももの筋肉UPに加え、その部分には「血海」というツボがあり刺激されます。
婦人科系疾患やリンパの流れを良くするツボとされていますので、一石二鳥！♪(＾▽＾)
ボール挟みは椅子に座った状態でもOKですので、デスクワークの方などはオフィスでどうぞ！

床に座った状態でもOKです！！


そして、そのボールの位置を変える事によっても力の入れ加減が変わってきますから、色々試して下さいね（＊＾＾＊）


いかがですぅ？
今までも同じ様に内転筋の運動は紹介してきました。
美脚の為にはそれだけ大切な筋肉なんだという事です。

だからって、内転筋ばっかり鍛えて外側の筋肉をおろそかにしてもダメな訳で・・・
バランスなのよ！バランス！
足の筋力バランスが良ければ、美しいレッグラインが手に入るのです。
むぅ〜〜難しいですねぇ（≧▽≦）

でもね、大抵の人は内転筋が弱いですから内転筋力UPを意識する方が良いのです。


春です！薄着になるし足も出したい！！
内ももが緩んで外側重心歩きはオバサンちっく(－－lll)
絞まった美しいレッグラインを目指して内もも締めて参りましょう！

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あなたのボディは小エネモードになってませんか？

暖かくなってきて、暖房もいらない季節がやってきましたね（＾＿＾）
冬場の暖房器具は小エネモードの物が人気ですけど、ボディはガンガン燃えてナンボ！小エネモードではいけません（（≧▽≦）
どんどん燃やせるボディじゃないとねっ！
食べた物がすぐエネルギーとなって使われるので、太らない生活ができますもん！

なので小エネモードのボディはNGなのです！
せっかく春になったんだから小エネモードから脱却し活動的でガンガン燃えていきましょう！♪(＾▽＾)

では、燃えやすいボディとは・・・？というと基本は筋肉がしっかり付いているボディです。
筋肉が無いと代謝を活発にさせてエネルギーを出す事はできません。

せっかく筋肉があったのに小エネモードにしちゃう人が居ます。
そういう方はどんな人なのでしょうか？

そう！強行ダイエットを実行した人！！！！(＝ｗ＝；)
特に食事だけで痩せようとした人に多く見られる小エネモード化

運動が嫌いだとどうしても食事で何とかしようとしてしまいます。
もちろん「痩せたい」と思ったら食事にも気を付けなければなりません。
ですがただ「食べない」というだけのダイエット法では省エネモード確実です。

とにかく「食べない」を実行していると長時間の空腹状態が続きます。
常に空腹を我慢しているとボディでは大変な事が起こっているんですよ〜〜(ｂ￣ω￣)

人間の身体は良くできているもので・・・「食べ物が入って来ないぞ！？大変だ食料危機だ！」と察知して防衛反応を働かせます。
これは正常な生理反応なのです。

その防衛反応がやっかいもの（＞＜：）
「エネルギーをどんどん使う筋肉から先に使ってしまえ！脂肪は大切だから後に残しておこう！」と判断して筋肉を分解する作業に入ります。

その結果・・・エネルギーを燃やすのに必要な筋肉が落ちて小エネモードのボディが誕生してしまうという訳です (－－lll)

それに加えて、長時間の空腹状態を我慢しきれずドカ食いに走る危険性もあります。
そんな覚えはありませんか？（＾＿＾：）
せっかく我慢していたのに、ドッと食べてしまい後から後悔したという事が・・・

これでは何の為のダイエットか分からなくなってしまいます。
そんなダイエットをを何度も繰り返していると、小エネモードはどんどん加速して簡単には痩せないボディになってしまいます。

当然です！！ダイエットの度に筋肉を落として行くんですからね(；。。)
なので・・・
★間違ったダイエット＝太りやすい身体をつくる

過去にこんな記事を書きました。
（過去ブログ　太るダイエット）

だから、ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・と何度も繰り返して「全然痩せない」と言っている方は小エネモードボディになっている可能性大です（ー＿ー：）

食事制限のダイエットを行なう場合は脂質の少なく栄養価の高い物を少しづつこまめに摂った方が効率良く脂肪を燃やせます。
そして筋肉が落ちない様にたんぱく質をしっかり摂る事です！ (ｂ＾o＾)
とにかく長時間の空腹状態の連続は避ける様にしたいものです。

又、炭水化物が敵の様にとにかく炭水化物は避ける方も居ます。
ですが炭水化物も身体に取って必要な栄養素です。
炭水化物を避けて生活していると、脳に栄養が行き届かずボーっとしたり、精神的に不安定になったりしますから気を付けて下さいね。（＊＾＾＊）

ね〜〜だから、あまりにも空腹を我慢するというのは身体に取っても心にとっても良くないんです。

30歳前後からは何もしないでいるとホルモンの影響で年々1％ぐらいづつ筋肉が落ちて行くんです。
これに加えて自分で筋肉を落とす作業を追加するのはもっての他！！！

筋肉を増やす事は大変です。
特にアラフォーからは益々大変（＞＜）
だから折角ある筋肉は大切に維持していきましょうね（￣▽￣）


筋肉があるボディは基礎代謝が高いですからね！
基礎代謝は1日で使われるエネルギーの60〜70％を占めます。
痩せやすいボディとは基礎代謝の高いボディですから（＾＿＾）

基礎代謝の事はこちらでね↓
　　　（過去ブログ　体温１度UPで基礎代謝13％UP!）


どんなに細くても美しいボディラインを造るには筋肉は絶対必要なのです。

例えば無謀な食事制限で痩せたとしましょう。
ですがペロンとしたピノキオみたいなガリガリさんに女性らしい美しさは感じられるでしょうか？
又、その状態をいつまで維持していけるでしょうか？
その身体は痩せていても完全に小エネモードになっちゃっていますから、その後沢山食べて太ったら次回のダイエット時にはなかなか痩せないという事になるんです。

その時に筋肉の大切さを知って筋肉を付けようと頑張って運動して燃えやすい身体にしていくのには、かなりの時間がかかります。

さらにね無謀なダイエットを行なうと「ダイエット臭」なる体臭が発生したりします
（過去ブログ　ダイエット臭）
これはいただけません∑(゜Д゜；)
アラフォー以降は加齢臭だって気になる方も多いというのに・・・
（過去ブログ　えっ！加齢臭？！）
加えてダイエット臭なんてあり得ない！！
ダイエット臭は代謝異常によって引き起こされるのです。
ニオイって自分ではなかなか気がつかない部分でもあるので、気をつけないとね（＾＿＾：）

こうしてどんどん痩せやすい身体からは遠ざかり、おまけに余計な悩みまでついてくる危険性があるんですよ〜

なので、出来るだけ小エネモードにならない様なダイエットが大切なんです。ｂ(・∀・)


小エネモードはエコだけど、ボディはエコじゃダメ！！
どんどん燃える燃費の悪いボディでいましょう！（≧▽≦）
★代謝UP★血行促進★細胞活性化・・・全ては燃えやすいボディからつくり出されるのだから。

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